学自由潜水Free Diving拍美照、爱玩水的你不能错过！AIDA1上课心得全纪录

海编说：你知道号称潜水甜心的Albee其实是一个旱鸭子吗？没有蛙鞋不敢跳下无法踩到底水域的她，终于要在今年踏出她成为海牛的第一步-自由潜水AIDA 1 体验。这篇文章对于想要接触自由潜水，但又心理惊惊的旱鸭子朋友们，看完之后一定有如神助信心大增，让我们未来在海里都期待与海牛Albee相遇吧！

如果有认真看我网志的人，应该都知道今年九月我终于考了水肺潜水的进阶执照，

近一百潜的我在水肺潜水的技巧和稳定度也到达个水平，

心想著如果考到ＡＯＷ进阶执照，那我的海女生涯又即将进入哪一种阶段？

然而，11月份逐渐进入秋冬季节，仍是想念大海的洗礼，入秋的东北季风袭卷而来，北部地区根本已经冷到无法潜水，（但是还有很多大师不畏寒冬，坚持下那20度的水温，我内心佩服万分～）

取得AIDA1证照的过程

说到自由潜水这个项目我一直是有点抗拒的状态，

我总是认为，如果有很简单的呼吸方式，可以一探大海，这不是非常轻松容易的事情嘛！

为什么要憋得如此辛苦～就为了下个１０米２０米的挑战呢？

很多人会想接触自潜～想必就是被网路上各种「网美照」所吸引

自潜的人们在水里轻松地就像自己根本不需要呼吸也不可妄呼吸，

一个举手投足散发著温柔韵律，穿著少少的比基尼，或是露出那黑金般的六块肌，

肌肤和海水融为一体，似乎自己就属于大海的一部分，被包容，被吸收.....

可以心甘情愿的憋上半天气，就为了一张「照片」

身为一个半网美如我，其实也羡煞万分这些高超技巧的美照

对！我就只是想拍网美照！（如此肤浅的初衷）

PS：比起其他自潜狂人，从认识自己身体的初衷开始，而我只是肤浅的初衷但是也很诚实。

不然你说说为什么你想学自潜～～ＸＤＤ

先让我介绍一下自由潜水吧！（其实是直接撷取ＡＩＤＩ手册中的文字）

我们得先搞懂何谓水肺潜水、自由潜水～

免得搞到最后你以为我还再介绍水肺潜水....

自由潜水小教室

水肺潜水=使用呼吸系统装置提供人体正常呼吸

指潜水员自行携带水下呼吸系统所进行的潜水活动，

其中有开放式呼吸系统及封闭式呼吸系统，

原理都是利用调节器装置把气瓶中的压缩气体转化成可供人体正常呼吸的压力。

自由潜水=在水中憋气

在某些国家，如西班牙、法国、意大利或其他国家，

自由潜水也被称 为「呼吸暂停」。

它源于希腊语「apnoia」，字面上翻译为「无呼吸」。

如果还不了解的话，可以参考这篇文章亲近海洋第一步，浮潜、水肺、自潜大剖析 。

Q：谁可以学习「自由潜水」？

Ａ：人人可以学习自由潜水！闭气不需要超人的能力，也不是少数人的特权。

为了能够自由潜 水，你需要学习一系列技能，比如放松你的身体和思维，充分利用你的蛙鞋和如何平衡你耳朵的压力等等。在AIDA自由潜水教育系统中，从初级到专业级别都逐步教授所有自由潜水技能。

Ｑ：报名前有甚么条件？

Ａ： 您必须能够不使用呼吸管或蛙鞋，不间断地游泳至少100米，才符合报名资格。 

（这非常的重要且低门槛～大家都需要准确地达到此条件，才能更安全轻松的状态下学习自潜）

Ｑ：AIDA 是甚么？它代表自由潜水的缩写吗？

Ａ：不是，它不是代表自由潜水的缩写！！！

自由潜水我们会这样说：自潜、Free Diving、Apnea 

AIDA是一个国际自由潜水推广组织

AIDA于1992年成立，组织名称来自于法语的“Association Internationale pour le Développement de l’Apnée”，意即国际自由潜水推广组织。AIDA始为在法国成立的组织，现在位于瑞士苏黎世。 AIDA在合法的前提下致力于无纸化管理。

因此，该组织使用网站 www.aidainternational.org作为其主要交流媒介。 （所以任何的教学计划和证照纪录都可以在这个网站上查询）超环保！！

好啦～讲到这里你可能都觉得一切太深奥～

那我就开始进入主题分享我的AIDA1的学习过程吧！

这次带领我们进行体验的教练为 Liquid Vision 自由潜水合作社 的教练刚哥

AIDA1课程的大纲他们的粉专其实都介绍的蛮详尽的，但是我还是贴上来和各位介绍一下～

AIDA1课程介绍：

＜参加条件＞

• 年满18岁

• 具备100米游泳能力（不限泳姿，不中停）

＜课程概述＞

如果你是从来没有浮潜经验，没有在任何开放水域从事过水上活动的朋友，

本课程将会带你认识关于自由潜水的基础知识，

并且在安全的环境中，体验与认识自由潜水的基础知识与技能。

＜授课内容＞

理论课程

• 介绍AIDA 1 课程

• 自由潜水呼吸技巧

• 平压介绍

• 基础自由潜水安全知识

• 自由潜水项目

• 自由潜水装备

• 自由潜水规划 呼吸课程

• 静态闭气练习体验

• 潜伴制度介绍

• 体验各项放松及呼吸技巧

平静水域课程（上课环境最大深度10米内）

• 介绍示范装备的使用

• 介绍示范如何放松以及各项呼吸技巧

• 介绍示范如何使用呼吸管

• 介绍示范下潜相关技巧以及潜水管理

课程时间：一天（9

~16)

课程当天是在青年公园上课～

他们有一个小小的工作室，完成早上的理论课程，下午在带到旁边的泳池去做实战演练～

憋气之前学习放松阶段是必须的！！

心灵、肌肉和思绪会影响憋气的时间，身心越放松会发现呼吸也变得格外平静，并且在放松阶段全程使用腹式呼吸。

每次的闭气都包含以下４个阶段 ：1. 放松阶段 2. 充分吸气 3. 闭气 4. 恢复呼吸

憋气的过程中，第一次大概可以一分钟，

第二次教练会希望我再多点专注和放松并且再撑一下下，总时间就能够变成多15~20秒，

一次又一次的专注练习和学习放松的过程中，确实可以达到避气延长的成效～～

学习了才知道自己的思绪有多么混乱～～根本很难静下心来＞＜　（六根不清净的女子）

教练千叮咛万交代～

在自潜的过程中潜伴制度非常的重要～

潜伴重要在于他要会协助你任何状况并且安全的范围内进行自潜

两人必须要有很好的默契，需要知道您的朋友下一步做什么，以便相应地做好准备，

为此，必须在潜伴团队内建立有效和持续的沟通。（所以你必须慎重挑选妳的潜伴）

另外一个重要的是～除了学会如何有效地呼吸以及憋气和平压恢复呼吸的过程也亦然重要！！！

恢复呼吸一定要快速且大口的吸入空气，此动作就好像你在一个大口吸气中说“ hope”一样。

重复这一序列的快速大口吸入和被动呼气至少三次～

（教练会特别紧盯你有没有好好做唷！！）

教练教学：潜伴可以把手放在背上确保他的平衡以及确认身体状况，并适时的提醒他肩颈与手臂放松。

练习完闭气的四大步骤后～就准备潜入水里啰！此时融合刚刚学习的呼吸技巧　并结合下潜的动作。

但是能明显感受到长蛙的推进力非常惊人~随便一踢就可以喷射很远XD

要练习一个漂亮的躬身下潜和自然摆动的腿真的颇困难耶~~!!!!

很快的上课时间就过去了~~

学习到很多自由潜水的初阶技巧这些技巧都不是一天内可以上手的

除了上完AIDA1的课程，平常也要常常下水练习，才能够过目不忘、融会贯通唷！

整个学习的过程，教练都非常贴心的要我不急躁（对，我就是个超急躁的人）

确认好自己的状态后再下潜，没人会赶我、逼我～

最重要是在一个舒服的状态下学习与自己的身体相处！

期待下一次海牛Albee的自由潜水训练吧！看完不专业的自由潜水体验，让我们来听听专业的阿刚教练分享他眼中的自由潜水吧！

衍伸连结：

• Liquid Vision 自由潜水合作社

• Albee潜水旅游日志